Thời gian ngủ lý tưởng cho các độ tuổi khác nhau

Một câu hỏi xưa như trái đất: “Tôi cần ngủ bao nhiêu thời gian mỗi ngày?”. Hiệp hội nghiên cứu về giấc ngủ quốc gia của Mỹ (NSF) và nhóm 18 nhà khoa học hàng đầu đã đánh giá hơn 300 nghiên cứu về giấc ngủ từ trước đến nay để cố gắng đưa ra thời gian ngủ lý tưởng dành cho các nhóm tuổi khác nhau.

Danh mục về thời gian ngủ được khuyến nghị cho các nhóm tuổi khác nhau đã được công bố trên tạp chí chuyên về giấc ngủ của NSF. Tuy nhiên, NSF cũng lưu ý là không có thời gian ngủ chính xác dành cho từng người và danh sách này là những số liệu được xây dựng dựa trên các nghiên cứu khoa học đến thời điểm hiện nay.

Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi nên ngủ 8-10 giờ mỗi ngày.

Dưới đây là thời gian ngủ được các nhà khoa học khuyến nghị dành cho các độ tuổi khác nhau:

• Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày.
• Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em (1-2 tuổi): 11-14 giờ mỗi ngày.
• Trẻ mẫu giáo (3-5): 10-13 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em tuổi đi học (6-13): 9-11 giờ mỗi ngày.
• Thanh thiếu niên (14-17): 8-10 giờ mỗi ngày.
• Thanh niên (18-25): 7-9 tiếng mỗi ngày.
• Người lớn (26-64): 7-9 tiếng mỗi ngày.
• Người già (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ mỗi ngày.

Với nhóm người lớn, thời gian ngủ khuyến nghị trên không thay đổi so với những so với những lời khuyên lâu nay. Tuy nhiên, điểm đáng lưu ý trong danh mục này là nhóm độ tuổi thanh thiếu niên và trẻ ở độ tuổi đi học nên ngủ nhiều hơn khá nhiều so với nhóm người lớn.